Как убрать жир с ног в домашних условиях: какие нужно делать упражнения для похудения и укрепления мышц бедер и сжигания жира на попе?
Опубликовано: 16.04.2018
Целлюлит на бедрах и попе лишает фигуру стройности, делает силуэт «тяжёлым».
Как справиться с жиром на ногах? Какие нужно делать упражнения, чтобы избавится от этого недостатка? Существуют ли ещё работающие методы, помимо физических нагрузок?
Какими рекомендациями стоит воспользоваться для того, чтобы получить максимальный эффект?
Как убрать бока на талии - 6 эффективных упражнений
Давайте разбираться!
Причины появления дряблости в данной зоне
Основной причинной, чаще всего, является наличие избыточного веса. Как только мы начинаем худеть, объём бёдер и икр начинает уменьшаться.
Солидная жировая прослойка может быть также результатом наследственных факторов. Это происходит в том случае, когда жир откладывается у тёти или бабушки именно в области ног.
Танцевальная тренировка для похудения | Сделай из упражнений танец с [Workout | Будь в форме]
Эта особенность строения фигуры передаётся часто по наследству.
Особый тип фигуры под названием «груша» располагает к тому, что мы имеем узкие плечи, небольшую грудь и довольно массивную нижнюю часть тела.
ТОП 5 упражнений от жира на ногах
Этот комплекс является довольно простым, тем не менее, с помощью этой системы можно быстро похудеть в ногах и проработать все соответствующие мышечные группы. Данные упражнения включены во многие тренировочные программы, при этом легко выполняются дома.
Наибольший эффект можно получить, занимаясь регулярно и используя определённые рекомендации:
Критерием определения количества выполняемых упражнений являются индивидуальные факторы – пол, возраст, физическая подготовка. Первым этапом тренировки является разминка на ноги. Многие используют для этого скакалку. Такая разминка разогревает мышцы и адаптирует суставы и связки к нагрузкам. Нельзя поначалу задавать себе быстрый ритм и максимально возможное количество повторений, особенно если вы физически не подготовлены. Начинайте с минимума, выполняйте каждое движение осознано, акцентируйте внимание на тех областях, которые вы прорабатываете. Чередуйте этапы напряжения и расслабления. Напряжение, то есть усилие, делаем на выдохе, а расслабление – на вдохе.1. Ягодичный мостик
Работают ягодицы, передняя поверхность бедра, растягиваются мышцы живота. Упражнение направлено на формирование соблазнительной стройной линии: стопы – икры – бёдра — ягодицы.
